Tasapainoinen elämä syntyy pienistä teoista

Aktiivinen elämä ei ole pelkkää liikuntaa tai suorituksia. Se on kykyä löytää aikaa palautumiselle, pysähtymiselle ja merkityksellisille ihmissuhteille. Pienet päivittäiset teot ovat usein ratkaisevampia kuin suuret elämänmuutokset.

– Aktiivinen elämä ei rajoitu portaiden valitsemiseen hissin sijasta tai kuntosalikortin hankkimiseen. Se alkaa mielen tasolla. Se tarkoittaa tunnetta siitä, että pystyy vaikuttamaan omaan elämäänsä ja tekemään terveyttä tukevia valintoja. Aktiivisuus voi olla myös sosiaalista: ystävien tapaamista, osallistumista harrastuksiin tai yhteisöllisiin tapahtumiin. Tärkeintä on aloittaa pienin muutoksin ja tehdä aktiivisuudesta luonnollinen osa arkea, muistuttaa Liikuntalääketieteen erikoislääkäri, kirjailija ja kolumnisti Pippa Laukka.

Liikunta on tehokas stressinhallintakeino, sillä se vähentää stressihormoni kortisolia ja lisää mielihyvähormoneja kuten endorfiineja. Lisäksi se parantaa unta ja palautumista, jotka ovat olennaiset osat aktiivista elämää.

Palautuminen koostuu laadukkaasta unesta, monipuolisesta ravitsemuksesta sekä mielen ja kehon huoltohetkistä, kuten venyttelystä ja mindfulnessista. Myös päiväaikaiset tauot ja arjen huokoisuus ovat tärkeitä palautumisen kannalta. Keskeisiä aktiivista elämäntapaa tukevia ravintoaineita ovat B-, C- ja D-vitamiinit, magnesium, rauta ja omega-3-rasvahapot.

Yhdenvertaisuus madaltaa liikkumisen kynnystä

Turvallinen ja kannustava liikuntaympäristö on erityisen tärkeä heille, joilla on vähemmän kokemusta tai heikompi itsetunto. Myös yksinäisyys voi vaikeuttaa aktiivisen elämän aloittamista.

– Meidän pitäisi madaltaa kynnystä, lisätä turvallisuuden tunnetta ja tukea ajatusta siitä, että liikunta on tarkoitettu jokaiselle. Ympäristön tulisi olla tuomitsematon, jotta jokainen voisi tuntea olonsa mukavaksi riippumatta liikuntataustastaan tai varusteistaan, painottaa Laukka.