Sätitkö sinäkin itseäsi siitä, ettet nuku hyvin? Ei kannattaisi, koska jokailtaiset kielteiset ajatukset unta kohtaan vahvistavat negatiivista kierrettä. Tämä taas aiheuttaa ylivireyttä, mikä estää sinua nukahtamasta.
Mistä unettomuus johtuu?
– Laukaiseva ja ylläpitävä tekijä voi olla muun muassa iltavirkkuus, haastava elämäntilanne, uupuneisuus, huonot elintavat tai taipumus huolestumiseen ja ylimiettimiseen. Mutta onneksi kaikkiin näihin voi vaikuttaa, Uinun kliininen psykologi Henry-Petteri King kertoo.
Unettomuudesta ei tarvitse kärsiä – Uinu tuo lääkkeettömän hoidon kännykkääsi
Monet eivät tiedä, että Käypä hoito –suosituksessakin lääkkeetöntä terapiamallia pidetään ensisijaisena hoitomuotona unettomuuteen.
– Kognitiivis-behavioraalinen terapia on tutkituin terapiamalli unettomuuteen ja se on vaikutukseltaan nopea. Periaate on se, että omaa unta voi parantaa tekemällä muutoksia toiminta- ja ajattelutapoihinsa.
Uinu-sovelluksen avulla kognitiivis-behavioraalisen terapiamallin saa käyttöönsä heti.
– Uinu tarttuu unettomuuden juurisyihin, mitä lääkkeillä ei voi tehdä. Ohjelma kestää kahdeksan viikkoa ja siinä aikana puramme unta heikentäviä toimintamalleja unipäiväkirjan ja harjoitusten avulla.
Jopa 80 prosenttia saa apua unettomuuden kognitiivis-behavioraalisesta terapiasta. Nukahtamisviive lyhenee 30–45 minuuttia, unen määrä pitenee ja yöheräilyt vähenevät. Ja mikä parasta: uneen liittyvä ahdistus jopa puoliintuu.
– On aina ilo kuulla, kun asiakas kertoo vielä vuodenkin päästä, että unettomuuden oireet ovat pysyneet poissa ja mieli on jaksava. Vaikutukset eivät siis lopu Uinun loppumiseen vaan ne jatkuvat pitkälle tulevaisuuteen.
Mutta entä jos ei tiedä, sopiiko Uinu itselle tai tuntuu siltä, etteivät sovelluksen ohjeet yksin riitä?
– Uinun kautta saa varattua meiltä etäterapiaa, jolloin räätälöimme avun vielä yksilöllisemmin. Meille voi myös varata ilmaisen soittopyynnön. Autamme mielellämme, King hymyilee.
Haluaisitko nukkua aiempaa paremmin?
Aloita muutos jo tänään!
