Hylkäätkö itsesi arjessa, annatko aina ensin muille? – Elämme tekemisen kulttuurissa ja vasta hiljalleen olemme ymmärtämässä vastapainon merkityksen, kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin intohimoinen lähettiläs Karita Tykkä sanoo.
Onko sinulla lupa levätä vai pidetäänkö sinua laiskana, jos hoidat itseäsi?
– Uupumus syntyy, kun ohittaa itsensä ja omat tarpeensa liian pitkään. Jokaisella on vastuu omasta terveydestään. Miten sinä voisit, jos panostaisit itseesi tunnin päivässä?
Hyvinvoinnin rakentaminen alkaa oman sisäisen puheen tiedostamisesta. Monet sättivät itseään, vaikka se ei kasvata iloa eikä auta palautumaan.
– Katso itseäsi hyvin silmin ja ole kiinnostunut itsestäsi. Miksi valitset niin kuin valitset? Vastaus on sisälläsi.
Miten kompassiin saa suunnan kohti hyvinvointia?
– Kysy keholtasi, mitä se todella kaipaa ja tarvitsee, mistä nautit ja mikä tuo sinulle iloa. Aloita yhdestä asiasta, jolla saat suurimman vaikutuksen kaikkeen muuhunkin.
Uusista rutiineista tulee muutamassa viikossa automaatio.
– Aamu on hyvä aloittaa itsensä ääreltä: hengitä syvään niin että vatsa nousee ja kuuntele itseäsi hetki.
Tykkä meditoi aamuisin punavalopaneelin lämmössä.
– Sen jälkeen juon kahvia, usein ulkona, koska luonnonvalo käynnistää kehon vuorokausirytmin. Sitten keholle lyhyesti liikettä ja lopuksi pulahdan mereen.
Päivällä vireystila pysyy korkealla, kun syö ravinteikasta ruokaa ja pitää taukoja. Myös vitamiinit auttavat.
– Kokoa lautaselle paljon värejä; unohda transrasvat sekä verensokeria heilautteleva ja tulehdusta edistävä höttöruoka.
Vaihtelevaa liikuntaa on hyvä lisätä jokaiseen päivään, koska keho on luotu liikkumaan.
– Esimerkiksi kylmäamme on hyvä työkalu palautumiseen, kylmä rentouttaa mutta myös virkistää, jonka vuoksi en itse käytä kylmää lähellä nukkumaan menoa.
Jos keho käy illalla kierroksilla, kevyt venyttely rauhoittaa hermostoa.
– Makaan usein piikkimatolla ja nostan jalat seinälle. L-asennossa hengitellessä hermosto, alaselkä ja koko takaketju rentoutuvat nopeasti.
Rentoutuminen ohjaa kehoa kohti unta.
– Ilman laadukasta unta emme palaudu, siksi uni on kaikista tärkeintä. Esivaihdevuosien keskellä minun untani auttavat sinisen valon välttäminen iltaisin, silmätyyny ja painopeitto. Mitä hyvää sinä valitset antaa itsellesi tänään? Tykkä kysyy hymyillen.
Tutustu Karitan ihastuttaviin Relax ja Pilates -livevalmennuksiin ja varmista osallistumisesi seuraaviin startteihin! Tutustu valmennuksiin täällä!
Rakkaudella Karita -podcastissa pääset syventymään aiheisiin, jotka vaikuttavat hyvinvointiisi. Kuuntele podcast-sarjaa täällä!
Säännöllisen kylmäaltistuksen avulla voit saada useita terveyshyötyjä!
Sisu-allas on kompakti ja tyylikäs ratkaisu kylmäaltistukseen kotona.
