Aitolehden ykköslaji talvella on hiihto. Erityisesti luonnossa sivakointi nostaa kuntoa ja tuo mielenrauhaa. Samalla hän muistuttaa D-vitamiinin saannin tärkeydestä pimeänä aikana.
Hyvinvointivalmentaja ja somevaikuttaja Martina Aitolehti pitää itsensä vireänä pimeinä kuukausina kiinnittämällä huomiota erityisesti ravintoon ja ulkoiluun. Hän korostaa, että ravinnolla on keskeinen rooli jaksamisessa ja terveydessä koko vuoden ajan.
– Riittävä ja monipuolinen ruokavalio on meille jokaiselle tärkeä osa terveyden ylläpitämistä, ja varsinkaan vitamiinien roolia ei kannata aliarvioida.
Omaa hyvinvointialan yritystään BeWell Coachingia luotsaava Aitolehti suosittelee D-vitamiinin käyttöä ympäri vuoden, mutta erityisesti syksyn ja talven aikana, kun auringonvalo pohjoisilla leveyspiireillä on useiden kuukausien ajan rajallista.
– Talvikaudella napsin vitamiineja ja panostan erityisesti riittävään D-vitamiinin saantiin, mikä on tärkeää valon vähentyessä. Myös ulkoilun merkitys hyvinvointiin on kiistaton, ja yritän talvellakin ulkoilla erityisesti valoisan ajan puitteissa, Aitolehti sanoo.
Talvella Aitolehden liikkumismotivaatio kumpuaa pitkälti hiihtämisestä, joka tarjoaa hänelle sekä fyysistä liikuntaa että henkistä virkistystä arjen vastapainoksi. Parasta ovat pitkät hiihtolenkit luonnossa ystävien kanssa.
– Nämä lenkit paitsi nostavat kuntoa ja vahvistavat hyvinvointia koko kauden ajan myös tarjoavat tilaisuuden nauttia talvisen luonnon rauhoittavasta vaikutuksesta. Hiihto on aktiviteetti, joka toimii minulle tärkeänä motivaation lähteenä koko pitkän talven.
Martinan vitamiinintäyteiset reseptit talveen:
Mustikkasmoothie lisäproteiinilla
15 g (~2.5 tl) maapähkinävoita
(99 % maapähkinää)
25 g (1 mittalusikka) heraproteiinijauhetta (maustettu)
75 g pakastemustikoita
130 g (1 kpl) banaania
155 g (~155 ml) rasvatonta maitoa
1/2 tl kardemummaa
Pinaatti-mango-broccoli-banaanismoothiekulho
15 g herneproteiini-isolaattia
(makeuttamaton)
25 g paahdettuja kookoslastuja (Urtekram)
50 g mustikoita
70 g pinaattia (hienonnettu,
pakaste)
85 g (1 kpl) banaania
90 g (½ kpl) mangoa
90 g (¼ kerä) parsakaalia
Omena-pinaattismoothie proteiini-jauheella
5 g (~1 tl) kookosöljyä
35 g (1 ½ mittalusikka) vegaanista proteiinijauhetta (maustettu)
65 g pinaattia
85 g (½ kpl) omena
155 g (1 ½ kpl) banaania
1–2 rkl sitruunamehua
Seuraa hyvinvointiasi talvikaamoksen aikana
